Ejercicio para perder peso en la cinta de correr

Ganar peso es coser y cantar, lo difícil es perderlo luego. Por mucho que te esfuerces, siempre parece que no está pasando nada. Y, aunque algunos tienen la suerte de tener un metabolismo que no los deja ganar peso (por muchas croquetas que coman), el resto de los mortales no. Además, muchas veces, damos el gran paso de unirnos a un gimnasio o comprar una cinta de correr para casa, pero acaba siendo demasiado monótono y nos aburrimos al poco tiempo.

Si este es tu caso, aquí tenemos unas rutinas de ejercicios para hacer en la cinta de correr, que no sólo te ayudarán a deshacerte de la odiada flacidez, pero que además te harán un buen rato:


EJERCICIO DE INTERVALOS

La mejor y más fácil rutina de ejercicios, y también la más efectiva, es sin duda el ejercicio de intervalos. Primero debes empezar calentando caminando a un paso cómodo durante unos 5 minutos. Después debes subir la velocidad y mantenerla constante durante 7-8 minutos, luego subirla un poco más y mantenerla otra vez. Si te sientes cómodo corriendo, sigue haciéndolo hasta los últimos minutos. Tras correr, haz la misma rutina de velocidad al revés para enfriar.


PESAS LIGERAS

Para realizar esta rutina debes estar bien concentrado. Se trata de una rutina que trabaja dos o más partes de tu cuerpo al mismo tiempo. Primero, debes empezar caminando a alta velocidad, mientras tu estés cómodo y te mantengas estable. Mientras caminas, lleva pesas ligeros en las manos. Ahora, cuando estés cómodo, empieza a realizar ejercicios de bíceps y tríceps mientras caminas. Pide a tu instructor que te diga cuál es la postura correcta para evitar cualquier lesión. Y, sobre todo, asegúrate de usar pesas muy ligeras.


CAMINAR CON INCLINACIÓN

Si no tienes un historial médico de dolor en las rodillas ni bajo nivel de vitamina D, pídele a tu instructor que te diga la mejor velocidad e inclinación para ti, y empieza a caminar. Te sentirás como si estuvieras subiendo una montaña. Es un ejercicio perfecto para tonificar muslos y glúteos.


CIRCUITO DE EJERCICIOS

Esta rutina es más pasajera. Todo lo que debes hacer es combinar ejercicios divertidos: por ejemplo, empieza corriendo en la cinta a velocidad 7 u 8 durante 3 minutos, luego sal y haz 100 saltos de estrella, 10 flexiones y 50 abdominales oblicuos. Tómate un descanso de 5-10 segundos y repite el set. Haz de 3-5 sets dependiendo de tu experiencia. También puedes ir aumentando el tiempo y repeticiones de tus ejercicios.

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